Популярната диета с 6 листенца обещава бързо и безопасно отслабване. Нейният хранителен план ви позволява да се отървете от около пет излишни килограма за една седмица. И отделни елементи след това могат да се използват дори при нормална диета, като продължават да отслабват по естествен начин. Методът "венчелистче" е набор от редуващи се ежедневни монодиети. Тя се основава на принципите на разделно използване на продуктите. Какво мислят диетолозите за този подход към отслабването и подробно меню на диетата с 6 венчелистчета за всеки ден - в нашия материал.
Подробно описание на диетата "6 венчелистчета" започва с "биография" на методиката. Тя е от Швеция. Именно в тази страна работи диетологът Анна Йохансон, която предложи „цветен" подход за отслабване. Затова в някои източници тази диета се нарича още „шведска".
Техниката е предназначена за шест дни. Очакваните резултати от диетата „6 венчелистчета" са следните: средно може да се постигне „отвес" от 500 до 800 g на ден.
Не е подходящ за хора със заболявания на храносмилателната система. Противопоказан при авитаминоза, диабет, анемия, бременност и кърмене. Също така може да бъде вредно, ако потенциалният губещ едва наскоро е болен от грип.
Диетата "венчелистче" се основава на тезите на философията на разделното хранене. Такъв „скелет" на техниката ви позволява да отслабнете бързо, но не поради отстраняването на течности и загубата на протеинови тъкани. Задачата е да се установи процесът на храносмилане и да се нормализира обмяната на веществата.
Същността на диетата с листенца
Венчелистчетата в името на програмата за отслабване не се появиха случайно. Но това не означава, че диетата се състои само от растителни храни. Напротив, в менюто за отслабване ще има както месо, така и млечни продукти.
Въпросът е в друго. Диетата с 6 венчелистчета се отличава от подобни методи за корекция на теглото по фини психологически нюанси. Предполага се, че преди да започнете да отслабвате, ще нарисувате голям шест цвят на хартия.
Всяко венчелистче ще има сериен номер и името на продуктовата група. За улеснение на всеки един от листовете можете да нарисувате и диетичното меню с 6 листенца за всеки ден с рецепти за цялата седмица. Това ще бъде вашето ръководство стъпка по стъпка по пътя към хармонията. След това цветето трябва да бъде изрязано и прикрепено към кухненски шкаф или хладилник. Такова изкуство има няколко функции.
Първо, хартиено цвете е „напомняне" какво точно и в кой ден трябва да ядете. Второ, това е мотивация. В крайна сметка, откъсвайки венчелистче всеки ден, можете да се похвалите за свършената работа. Трето, такъв забавен подход дава на загубата на тегло лесен, игрив, спокоен характер.
Как теглото намалява и защо не се връща
Авторът на техниката уверява, че в действителност корекцията на теглото не е супер задача. За да поставите фигурата в ред, достатъчно е да знаете как функционира човешката храносмилателна система. И изградете диетата си по такъв начин, че тялото да не изпитва ненужен кулинарен стрес, лесно да усвоява и премахва храната и да не съхранява мазнини за черни дни.
Целият период на отслабване трябва да се придържа към правилото: "Един ден - един продукт. "Осигурено е и ясно редуване на протеинови и въглехидратни диети. Например в понеделник можете да ядете само риба, а във вторник - само зеленчуци. Ето резултатите от този подход.
- Разрешаване на хранителния конфликт. Човешката храносмилателна система е проектирана от самата природа така, че храните с различен химичен състав се усвояват по различни начини. Например за усвояването на месото са необходими едни ензими, а за картофите – съвсем други. Когато тези продукти се комбинират в тялото, възниква конфликт. Резултатът е повишено натоварване на храносмилателните органи, забавяне на метаболитните процеси. Някои от полезните компоненти и витамини изобщо не се усвояват, задействат се процесите на натрупване на мазнини. При разделно хранене се препоръчва прием на различни групи храни с почивка от поне няколко часа. Диетата с "венчелистчетата" увеличава тази разлика с един ден.
- Почистване на черния дроб. Монотонното хранене, според резултатите от изследванията на Европейския център за отслабване, има положителен ефект върху чернодробната функция. При нормално хранене именно този орган натрупва вещества, които тялото не консумира веднага. Какво ще стане, ако през деня човек яде например само риба, богата на протеини? Вътре ще започне търсенето на допълнителни източници на енергия и черният дроб ще трябва да се раздели с част от резервите си. Включително мазнини.
- Загуба на тегло без гладуване. Монотонното хранене наистина води до изгаряне на вътрешни енергийни резерви. Но обичайната монодиета, когато отслабването се предлага да се яде, например, някои протеини в продължение на няколко дни подред, може сериозно да влоши здравето. И практиката показва, че „отвесът" с този подход не е фиксиран за дълго време. Но методът на редуващи се монорации, който включва "цветна" диета, дори има положителни отзиви от лекарите. Това меню ви позволява да наситите тялото с всички необходими вещества. Дори отслабването получава мазнини от една и съща извара, месо или риба. Това минимизира стреса. Изгарянето на мазнини, въпреки че се случва рязко, но при най-удобните условия за тялото. Това в бъдеще ще позволи да се консолидират постигнатите резултати за дълго време.
- Промяна на хранителните навици. Тези, които губят тегло, променят отношението си към диетата си. Дори след като напуснат диетата, те продължават да разделят храната на групи, да се придържат към принципа на фракциониране на дневното количество храна и да избягват „опасните" ястия. Това позволява не само да се запази полученият "отвес". При този подход теглото продължава да си отива, но без никакви диети.
Плюсовете на диетата са, че тя е един от малкото методи, при които солта е разрешена. И все пак след кратки почивки може да се повтаря до достигане на идеалното тегло. Но имайте предвид диетата на "венчелистчетата" и минусите. Според прегледите на тези, които отслабнаха, в някои дни имаше остра, неприятна миризма от устата. Все още е трудно без сладкиши. И най-важното, чувството за глад, въпреки привидно оскъдното меню, все още преодолява мнозина.
Характеристики на диетата на диетата "6 венчелистчета"
Диетичното меню с 6 венчелистчета се състои от прости продукти и не изисква специални разходи. Да, и рецептите за диетата „6 венчелистчета" са толкова елементарни, че няма нужда да превъзхождате на печката. Но зеленчуците и плодовете заемат важно място тук, така че е най-добре да приложите техниката по време на тяхната реколта.
Какво е възможно, какво не
Какви други продукти могат да се използват по този метод? Диетичните листенца предлагат риба, месо и извара на вашата маса. Някои подправки, билки и сол също са разрешени в разумни количества. А в деня на изварата можете да пиете мляко. Неподсладен чай, билкови отвари, негазирана вода - моля. Дори картофите са разрешени в зеленчуковите дни. И в края на диетата можете да ядете банан.
В същото време не можете да ядете продукти като захар, мед и олио, включително зеленчуци. Алкохолът, брашното и десертите са забранени. Пиенето на кафе по време на периода на "цвете" отслабване също не си струва.
Продуктите са изброени по грамове и дни
Диетичният план изглежда така. Първо, рибата насища тялото с мастни киселини. След това зеленчуците се "зареждат" с фибри. В деня на пилето има протеиново подсилване на мускулите. В четвъртък енергията ще се получава от преработката на сложни въглехидрати. Петък - протеиново възстановяване с извара. И програмата ще завърши с фибри, витамин-въглехидратна "бележка". Таблицата по-долу описва подробно менюто "цвете" за всеки ден в грамове.
Таблица - Диетично меню "6 венчелистчета" за всеки ден
| ден | Какво да ям | Количество суров продукт | Особености |
|---|---|---|---|
| понеделник | Риба | 500 гр | Може би дори мазна риба. Метод на готвене - варене, задушаване или печене. Да пием бульон. Разрешени са сол, билки и леки подправки |
| вторник | Зеленчуци | 1, 5 кг | Разрешени са всякакви варени, печени или сурови зеленчуци. Можете да готвите сокове. Сол и леки подправки са приемливи |
| сряда | Пиле | 500 гр | Трябва да вземете само частта от филето на птицата. Можете да задушавате, варите или печете със сол, леки подправки, билки. Да пием бульон |
| четвъртък | Зърнени храни | 300 гр | Менюто трябва да включва овесена каша, сварена във вода от всякакви зърнени храни. Разрешени семена, ядки, пълнозърнест хляб, трици |
| петък | Извара | 500 гр | Продуктът трябва да е с минимален процент мазнини. Изварата може да се комбинира с нискомаслено мляко и обикновено кисело мляко |
| събота | Плодове | 1, 5 кг | Можете да направите прясно, печете. Разрешено е използването на канела и ванилин |
Забранено е да се сменят дните на диетата. Това ще работи срещу загубата на тегло. Диетата е специално изградена по този начин и всеки продукт изпълнява своята важна роля в своето време.
Пример за организация на менюто по часове
Когато планирате примерно меню за всеки ден от диетата с 6 листенца, вземете предвид препоръките на експертите. Важно е да се осигури пълен режим на пиене. Въпреки това, на диета "венчелистчета", не можете да пиете храна и напитки около час след хранене. Трябва да се храните частично - често, но на малки порции. За предпочитане на всеки три часа. По-долу е даден пример за това как можете да изградите меню "венчелистче" за всеки ден по час.
рибен ден
- Закуска – 8: 00ч. Пържола от сьомга, изпечена във фолио.
- Закуска – 11: 00ч. Варен морски език.
- Обяд – 14: 00ч. Рибен бульон със зеленина от подметка.
- Подкрепления - 17: 00ч. Парен котлет от сьомга.
- Вечеря - 20: 00ч. Кюфтета от треска или мерлуза с билки.
зеленчуков ден
- Закуска – 8: 00ч. Варени картофи.
- Закуска – 11: 00ч. Сотирани домати, чушки и патладжан.
- Обяд – 14: 00ч. Салата от зеле и моркови. Доматен сок.
- Подкрепления - 17: 00ч. Зеленчукова гювеч от тиквички, лук, чушки, домати и билки.
- Вечеря - 20: 00ч. Салата от краставици и домати. Сок от цвекло и целина.
пилешки ден
- Закуска – 8: 00ч. Печено пилешко филе.
- Закуска – 11: 00ч. Пилешки бульон с билки.
- Обяд – 14: 00ч. Варено филе.
- Подкрепления - 17: 00ч. Пюре от пилешка супа с билки.
- Вечеря - 20: 00ч. Парен пилешки котлет.
житен ден
- Закуска – 8: 00ч. Овесени ядки с ядки.
- Закуска – 11: 00ч. Гювеч от елда с билки.
- Обяд – 14: 00ч. Варен ориз.
- Подкрепления - 17: 00ч. Хляб от трици.
- Вечеря - 20: 00ч. Каша от покълнали пшенични зърна.
Ден на извара и мляко
- Закуска – 8: 00ч. Извара.
- Закуска – 11: 00ч. Макаронени изделия от извара, разредена с мляко.
- Обяд – 14: 00ч. Извара с кисело мляко.
- Подкрепления - 17: 00ч. Макаронени изделия от извара, разредена с мляко.
- Вечеря - 20: 00ч. Извара.
плодов ден
- Закуска – 8: 00ч. Смути с банани и ягоди.
- Закуска – 11: 00ч. Портокал и грозде.
- Обяд – 14: 00ч. Печени ябълки. Портокалов-лимонов сок.
- Подкрепления - 17: 00ч. Салата от ананас и киви.
- Вечеря - 20: 00ч. Ябълков сос.
На седмия ден от диетата "6 венчелистчета" резултатите се консолидират. Идеалният вариант е да се разтоварите в неделя и да седнете на водата и пресните сокове. И тогава започва излизането от диетата „6 венчелистчета". Първата седмица се препоръчва да се ядат същите храни, както по време на загуба на тегло. Само сега можете да комбинирате ястия през целия ден, както желаете. В същото време е по-добре да разделите приема на въглехидрати и протеини по време и да ядете не повече от 1600 - 1700 kcal на ден.
Отзивите и резултатите от диетата с 6 венчелистчета са смесени. Много зависи от първоначалните данни за отслабване. Някои момичета пишат, че са успели да свалят само един килограм от петте обещани. И според отзивите на други членове на форума, десет ненужни килограма остават веднага след седмица! Тези, които не са успели да постигнат желания ефект от първия път, не забравяйте да си направят почивка. И след две или три седмици можете да опитате да нарисувате венчелистчетата отново.